· Постарайтесь ограничить пребывание на улице с 11:00 до 16:00, в период пика солнечной жары. Если вы вынуждены находиться в это время на улице – передвигайтесь по затемненным сторонам улицы.
· Надевайте головной убор, к примеру шляпы с широкими полями или легкие панамы. Также можно воспользоваться обычным зонтом.
· В жаркие дни надевайте одежду из легких натуральных тканей (хлопка, льна, шелка) светлых тонов и неприлегающих силуэтов. Следует отказаться от ношения тугих поясов и ремней, которые ухудшают кровообращение.
· Обувь должна быть удобной, на плоской подошве. Женщинам лучше отказаться от каблуков, что поможет избежать отечности ног.
· Обязательно употребляйте не менее 2-3 литров воды в день, при себе всегда носите бутылку с простой водой. Вот от кофе лучше отказаться, он обладает мочегонным эффектом и только усиливает обезвоживание. А вот теплый чай, в особенности зеленый поможет скорректировать теплообмен и восстановить силы. Стоит отметить, что воду употреблять необходимо комнатной температуры, а не холодную, тем более ледяную. При поступление холодной воды в организм, сужаются сосуды и процесс терморегуляции может быть нарушен.
· В питании лучше отдать предпочтение – легким блюдам из овощей, фруктов. От слишком жирной и соленой пищи желательно отказаться. Кроме того, в жару возрастает риск возникновения пищевых отравлений. Чтобы защитить себя от кишечных инфекций, пищу нужно подвергать тщательной термической обработке. И не забывайте о тщательном мытье фруктов и овощей перед употреблением
· Не забывайте про личную гигиену. Ежедневный душ поможет снизить «градус» тела и улучшить самочувствие. Не забывайте, что холодный душ может только ухудшить состояние и спровоцировать проблемы с сердцем, сосудами.
· Разумно используйте кондиционер, не стоит длительно находиться под струей холодного воздуха, иначе простудного заболевания не избежать
· Людям, имеющим проблемы со здоровьем, в жару желательно отказаться от управления автомобилем. Ни в коем случае нельзя оставлять в запертой машине детей, так как в салоне создается крайне высокая температура, которая может привести к возникновению теплового удара, а в крайнем случае – и гибели ребенка! Будьте осторожны и внимательны!
Берегите себя и не болейте!
