Объявления

Всемирный день сердца

Человеческое Сердце начинает работать когда человек находится в утробе матери. Именно по сердцебиению определяют жизнеспособность плода. Наше Сердце работает непрерывно, без остановок, от рождения до смерти, без устали, до тех пор, пока позволяет здоровье.

Каждый человек должен быть благодарен своему Сердцу и своевременно заботиться о нем!
Выполняя простые рекомендации - вы сохраните здоровья своего Сердца.

Контроль массы тела.
Риск сердечно‑сосудистых заболеваний связывают с висцеральным жиром, который накапливается в брюшной полости.
Чтобы узнать свои риски необходимо сделать замеры талии. Если обхват талии у женщин выше 88 см, а у мужчин более 102 см, то есть повышенные риски ожирения.
Следите за весом. Поможет в этом индекс массы тела (ИМТ). Здоровый результат ИМТ варьируется в пределах 18,5-25. Расчёт идёт по формуле: вес (кг) / рост² (м).

 Чтобы контролировать вес необходимо правильно и полноценно питаться.
- Сократите потребление соли до 1 чайной ложки на все съеденные продукты. Помните, что особенно много скрытой соли в фаст-фуде и полуфабрикатах.
- Каждый день съедайте не менее 400 гр овощей и фруктов, исключая картофель.
- Ешьте чаще рыбу и сократите потребление жаренного мяса.
- Употребляйте орехи (миндаль, кешью, грецких орех).
- Не налегайте на сладкое. Помните, что избыточное потребление сладостей приводит к набору веса.
- Пейте достаточное количество воды.

Занимайтесь физкультурой.
Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, утренняя зарядка. Не обязательно идти в спортзал, достаточно прогулок по вечерам, отказ от лифта и утренней гимнастики.

Контролируйте артериальное давление.
Золотой стандарт артериального давления (АД) - 120/80. При превышении этих значений необходимо обращаться к врачу. А для того, чтобы контролировать своё давление необходимо приобрести тонометр. Расценивайте такую покупку как инвестицию в собственное здоровье. Помимо контроля АД регулярно проходите диспансеризацию. Помните, что диспансеризацию нужно проходить 1 раз в 3 года для людей 18-39 лет и ежегодно для лиц, старше 40 лет.

Берегите свое Сердце!
Made on
Tilda